如果你的回答是肯定的,你或許正深陷一種叫做「盡責憂慮」(dutiful worrying)的模式中。「盡責憂慮」是種強迫性的行為,讓你以為自己正在努力改善或控制情況,但這行為實際上一點也解決不了問題,反而會為你製造無止無盡的煩惱!「盡責憂慮」的慣性會剝奪你的能量與內心平靜,甚至可能擊垮你。
哲學諮商專家伊利特•科恩博士在本書中,說明造成「盡責憂慮」的原因,並提供獨門的四步驟方案,幫助你終結這種惡性循環。有了這本書,你可以:
•辨認出讓你陷入憂慮的想法,並改變你的思維
•學習做出決定,不讓自己再陷入憂慮
•不再因停止憂慮而產生愧疚感
•一勞永逸放下憂慮
本書提供的建議,能幫助你保持洞見,如實接納自己和他人。你其實無需負起事情成敗的全責。卸下「盡責憂慮」的重擔,你才能夠清明地辨認事情本來面貌,進而更自由、更全面地享受人生。
「如果你已經厭倦了為從未發生過的事情冒冷汗,這本書就是為你而寫的。藉著書中的觀念和習題,你將能釋放憂慮,變得更快樂而有效率。這或許是你擊敗焦慮所需要的最後一本書。」――威廉.卡納斯(William J. Knaus),教育博士、《即時行動》及《不抱怨的法則》作者
作者簡介 伊利特.科恩 Elliot Cohen 美國布朗大學哲學博士,美國印第安河社區學院人文學系教授兼系主任,美國佛羅里達州立大學醫學院臨床倫理學兼任教授,美國批判思考學會會長。他是美國哲學諮商的主要奠基者,邏輯基礎療法(logic-based therapy)創立者。 科恩博士是期刊《自由探索》(Free Inquiry)的倫理學編輯、《國際應用哲學期刊》(International Journal of Applied Philosophy)的創辦人和《國際哲學實踐期刊》(International Journal of Philosophical Practice)的主編及創辦人。他還為《今日心理學》(Psychology Today)撰寫部落格,其觀點被許多重要媒體,如《紐約時代雜誌》(New York Times Magazine)所引用。科恩博士並撰寫多本書籍與文章,包括《這麼想就對了:哲學家教你破除11種負面想法》(The New Rational Therapy:thinking your way to serenity, success, and profound happiness)、《亞里斯多德會怎麼做?:透過理性力量療癒自我》(What Would Aristotle Do?:Self Cotrol Through the Power of Reason)以上二書皆由心靈工坊出版。 譯者簡介 李惠美 美國批判思考中心邏輯基礎療法基礎能力認證、臺灣哲學諮商學會秘書長、哲學諮商師、哲學諮商督導、輔仁大學哲學系博士候選人、輔仁大學兼任講師。 【推薦序一】強迫性思考的狀況 黎建球 致謝 導論 你是否曾告訴自己必須對你所覺察到的問題不斷苦思,直到找到確定或幾近確定的解答?你是否曾花費生命中大量光陰在這類事情上?如果不憂慮,你就會感到愧疚?當事情發展得太順利,你是否曾經想過在未來一定會有某些事需要擔憂?你是否曾認為你的夥伴、家人或朋友必須跟著你一起憂慮?如果答案是肯定的,那麼你或許正因盡責憂慮(dutiful worrying)而受苦。如果持續忽視這種習慣性憂慮,會使你的個人幸福付出極大的代價,就像藥物或酒精成癮一樣,盡責憂慮會擾亂其他人的人生,特別是與你生活在一起的人。 憂慮是覺察到未來可能發生自己不希望發生的事件,所產生的一種不舒適狀態。憂慮者感知到未來的負面可能性時,將其視為問題,也就是認為發生嚴重的、未解的問題,例如:我的母親能從病痛中復原嗎?我的兒子會安定下來嗎?我會被解僱嗎?我會找到伴侶嗎?然而,你母親也許不會復原、你兒子也許無法安定下來、你也許會遭到解僱,你也許永遠找不到伴侶。 憂慮可能聚焦在這類型問題上:我能做什麼來確保母親得到適當的治療?我能做什麼來幫助我兒子安定下來?我能做什麼以避免遭到解僱?我能做什麼去找到那個適合我的人?盡責憂慮就是這種後續「要為此做些什麼」(what-to-do-about-it)的憂慮。 這些憂慮與你尚未有答案的問題有關係,某人(通常是你所愛的人)的福祉、利益或需求將依據問題所答覆的結果,產生負面的影響。你對於他人(甚至是你的寵物)福祉、利益或需求的關切常被稱為道德問題(moral problems)。因此,廣義上,盡責憂慮就是關於解決你(覺知到)的道德問題。不幸的是,盡責憂慮對試圖解決問題來講,是一種自我挫敗和不恰當的方式。在本書的論證下,要學會克服盡責憂慮成為習慣的一部分,就是找出比陳述道德問題更好的方式。 既然盡責憂慮者覺得有發生嚴重壞事的可能,而且迫在眉睫,他們也同樣會感受到必須避免這種壞結果發生的巨大壓力。事實上,盡責憂慮者通常告訴自己,只要人生中有重大錯誤發生,他們就不能允許自己快樂,必須持續苦思、煩擾,直到情況獲得解決。舉例來說,一位母親或許在孩子生病時不允許自己有一絲平靜,她會告訴自己,只要孩子還在受苦,她也必須受苦。
【推薦序二】啟動正向的理性思維,迎向美好的人生 許鶴齡
【譯 序】讓人心疼的盡責憂慮者
導論
1. 盡責憂慮如何破壞你的幸福?
2. 克服盡責憂慮的四個步驟
3. 如何辨認你的錯誤推理
4. 如何發現和反駁你的推理謬誤
5. 採取合理的方法
6. 培育勇氣
7. 自我尊重
8. 在不完美世界中沉著以對
9. 做出道德抉擇
10. 付諸行動,而非憂慮
11. 如何不感愧疚的停止憂慮
參考文獻