我們是強而有力、具有創造力的人類,我們的所思所言,決定我們的未來。
在最單純、最正向的心靈狀態下,我們即是美好生活的有力創造者。
─露易絲.賀
對於全球無數人來說,露易絲.賀的話語,彷彿是指路明燈,帶領人們走出絕望黑暗的深淵,進入美好生活的光明之中。雪柔.李察森,在自己成為暢銷作家之前,就是深受露易絲影響的無數人之一。當這兩人集其智慧於一書,會迸發出什麼樣的火花呢?
在這本書裡,露易絲與雪柔進行了一系列充滿美妙能量的親密對話,探討了與每個人切身相關的主題,包括:愛自己與愛身體的重要性,如何培養與家人、朋友及職場同事的正向關係,如何以正向肯定語展開和度過每一天,如何擁有清醒且美好的老年,以及以尊嚴和平靜面對人生終點。
這是一本融合歡笑與淚水的書,當你細細閱讀,你會感覺彷彿參與了兩位好朋友的午餐約會,更如同參加了傑出心靈運動領導者所帶領的大師級課程。當你讀完此書,你會發現,你,已經活出不一樣的人生!
本書特色
※延續在台長銷二十年的心靈成長書籍──《創造生命的奇蹟》之根本精神,八十四歲高齡的露易絲.賀,在這本新書當中向我們展現了一位真實活出其中心思想的典範。透過與暢銷書作者雪柔.李察森的親密對談,露易絲.賀以無比的寬容與愛,殷切向讀者傳遞如何活出生命奇蹟的最簡單方法。從每天張開眼睛開始,察覺我們究竟對自己說了什麼話,我們是如何用慣性的思想模式過完一天,甚至是如何過完這一生。露易絲.賀告訴我們:如果我們願意藉著改變思想,並且據以行動,進而改變意識,我們就能夠為自己創造比中樂透更棒的生命。
※除了日常思考模式的察覺,以及如何以正向肯定語轉化信念,露易絲.賀特別在這本書中談到了每個人在邁向老化過程、甚至在面臨死亡時,可能產生的焦慮和恐懼,教導我們如何以平靜的心面對人生終點,也開啟了我們對於死亡的新眼界。
※請打開你的心靈,啟動你的能量,讓新時代奠基者與紐約時報暢銷作家與你聯手出擊,打造嶄新的生命!
作者簡介
露易絲.賀(Louise L. Hay)
全美最大身心靈出版社賀氏書屋(Hay House Inc.)創辦人,生於一九二六年,童年生長在充滿暴力的家庭,五歲遭鄰居性侵,種種坎坷經歷促使她在中年開始步入正向的自我療癒之路。
五十一歲那年,醫師診斷出她罹患子宮頸癌,她卻樂觀地相信,這是她對世人證明信念的轉變可以療癒身體的好機會。她開始專注在釋放童年累積的內在憤怒與怨恨念頭,六個月後,癌細胞奇蹟似消失無蹤。
露易絲.賀倡導以肯定語(affirmation)轉化深層信念,其出版書籍已被翻譯成近三十種語言,銷售全世界超過三十個國家,改變了數千萬人的生命。
個人網站:www.louisehay.com
雪柔.李察森(Cheryl Richardson)
美國紐約時報暢銷作家、廣播電台線上諮商師、自我關懷技巧訓練師。二十多年來,從自我探索及服務個案的豐富經驗中,提煉出有效幫助人們改善生活的自我關懷技巧,並完成多本暢銷著作,包括:《生活慢慢來》(Take Time for Your Life)、《人生New起來》(Life Makeovers)、《為生命奮鬥》(Stand Up for Your Life)、《明明白白的恩典》(The Unmistakable Touch of Grace)與《自我照顧的極致藝術》(The Art of Extreme Self-Care)等。
個人網站:www.cherylrichardson.com
譯者簡介
江孟蓉
中央大學英文系,淡江大學美國研究所畢。喜愛文字工作,曾任出版社編輯,現為譯者與科大英文講師。愛好新知,樂在學習,欣然品嚐生活當下的況味,更樂於透過信達雅的譯文,將作者的觀點與能量傳達給讀者。譯有:《死亡晚餐派對》、《與癌細胞和平相處》、《業力療法》、《幽默醫生的價值教育》、《親愛的,我們別吵了》等書(均由生命潛能出版)。
序言一 露易絲.賀
序言二 雪柔.李察森
第1章 接起電話,打開信箱
第2章 你可以創造不一樣的人生
第3章 你如何展開一天,決定你如何過一天
第4章 你如何過一天,決定你如何過一生
第5章 不要打破習慣──要終結它!
第6章 智慧之美
第7章 電影落幕
肯定語集結
第六章 智慧之美(摘錄)
那是坦帕市一個溫暖的十一月天,露易絲剛剛在賀氏書屋舉辦的「我辦得到」(I Can Do It)會議上,對三千名聽眾致完歡迎辭。我站在演講廳的一側,看著爆滿的群眾對露易絲報以熱烈的掌聲,因為露易絲宣布,她正在過她人生的第九個十年,而且這是她至今度過最棒的十年。這真是激勵人心的一刻!
回飯店途中,我研究著露易絲走向前門的模樣。一種迷幻與優雅的獨特混搭,她穿著一件大花的皺摺襯衫,下身搭配著緊身褲。渾身散發出年輕的活力與成熟智慧的美感。
我們抵達飯店,進入露易絲的房間。她立刻打開陽台門,在我尋找坐下的地方時,感受到一股舒適的微風掠過肌膚。房間中央的咖啡桌旁,有張大靠背的椅子,我一股腦就盤腿坐了上去;咖啡桌上有一盆插得極美的花──百合、鬱金香、向日葵與覆盆苺顏色的玫瑰。「那花是上週有個需要我幫忙的人送來的禮物,」她告訴我,「這花讓我覺得好開心。」
她走到小廚房,準備幫我們各沏一杯茶。她把茶包從包裝紙中取出,然後興奮地給我看她新發現的iPad 黑色天鵝絨覆套──對這個最新的科技產品,她玩得津津有味。我發覺,即便已經八十四歲了,露易絲仍然一直像個學生。我實在非常欣賞她對於學習的好奇與飢渴。
我把錄音工具擺好,心裡好奇著,八十四歲的她,是不是知道了什麼可以對自己的肌膚感到自在的祕密,好讓五十一歲的我也可以學習。我問她,在這個年紀,怎能看起來這麼容光煥發,又對自己的外表這麼有自信──究竟祕訣是什麼?
「是這樣的,對我來說,重要的是愛自己,愛你的身體,與年老的過程和平相處,」她回答,「不先愛自己,你無法把事情做好,或者無法長期持續。當你愛自己,你就會關愛自己的身體,而且會留意你加諸給它的東西。你也會關心你所選擇的想法意念。」
所以,如果我們勤於練習這本書中所談的內容,當我們年老時,就可以活得比較輕鬆?
「是的。因為我已經學會如何規劃我的經驗,生命對我來說變得更輕鬆。我的正面肯定語走在我的前面,為我鋪平路途。我會先設定好未來想要有的經歷。比如說,今天我要處理三件事,我會說這樣的肯定語:這是個美妙的一天,每個經驗都是喜樂的歷程。」
「當我進入三家不同的店,我發現,每一家的銷售人員都很可愛,跟我講話都很友善。其中一位店員甚至跟我一起對著某件蠢事大笑不止。每個經驗都是微小但卻喜樂的冒險。年老智慧的一部分,就是即便在最小的事件上,也能找到樂趣。當我們完全活出我們的生命,我們會把生活中的小事,都變成美妙、美好、而且重要的事情。」
我留意到,當我們愈來愈老,逐漸失去朋友或家人,似乎會愈加珍視我們與別人的聯繫,即使是像露易絲所說的,這種日常生活情境中的小小互動。
「我們自己,或者事情本身,都可能讓我們痛苦。面對失去摯愛的人,我們可以選擇痛苦,也可以選擇去接觸新的人群,以填補空虛。」
認識露易絲愈多,就愈深深激賞,能早早在生命中養成好的思想習慣的重要。當她談及如何面對生活,很明顯,她在管理自己的心智上投資過大量的時間與精力。這樣的投資,使得她可以對於年老這件事抱持更正面的觀點。她對於有意義與有意識的生活保持警覺性,此舉年復一年發揮愈來愈大的效益。當我親眼目睹她對生命的回應,我持續被提醒,要深化這樣的習慣。
「別誤會,」她坦承地說,「我也面臨過大多數人在年華老去時所面臨的挑戰——皺紋、發福、呆板、年輕的男性再也不會渴望地望著我。但是,讓自己因為無法改變的事情而變得悲慘,是沒有用的。我們都會變老。我只是決意,不管怎麼樣都要照顧自己、愛自己。」
「我吃得很健康。我攝取對身體好的食物、能夠支持我的食物。讓我身體有負擔、或不能支持我的東西,我很少吃。每個月一次,我會做針灸及顱薦治療1(craniosacral),為身體做一個通盤的調癒。我也儘可能選擇讓我感覺良好的意念。這是我持續重複的重大功課:我們的想法可以讓我們感覺很好,也可以讓我們感覺很糟。事件的影響力遠不及想法。」
所以,不是皺紋的問題,而是你對於皺紋的想法的問題?
「完全正確。皺紋就是存在。每個人都會有皺紋。你並不是唯一有皺紋的人。讓自己因為這種事不開心,是很愚蠢的。我們希望儘可能享受生命的每個階段。」
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我說,既然提到皺紋,那就談談身體吧。你說過,你能健康活到八十四歲的祕訣,在於愛自己與自己的身體,但如果你是一個身上掛著二十五公斤贅肉,很不喜歡鏡子裡的自己的女人呢?當你不喜歡你所看到的那個自己,你如何能看著他並說「我愛你」?
「是的,這就是我們的重點了,」露易絲回答,「如同我之前所說,我已不再認為著眼於單一問題會有效。早年,我會針對個別的問題來解決,像是減重。後來有一天我發現,如果我能讓個案愛他們自己,我們就不必再針對任何個別問題來下工夫。『愛自己』是每一個人、每一件事的核心議題。而那是許多人很難接受或認同的——他們不相信事情這麼簡單。
你提到的這個女人,很可能認為她的問題是在體重,但這根本不是問題;問題是自我憎惡。如果我們能夠正本清源,或者讓她開始持續練習,支持她與身體建立良好關係的肯定語,她就會開始進入『愛自己』的歷程。」
暫停片刻後,她繼續講。「有時候,你必須調整你的飲食,才能繼續堅持這個新的練習。現在,大多數的我們都明白,糖會使人上癮,且對身體有害。麵食與奶製品也對許多人造成健康問題。我們必須攝取能夠滋養與為我們身體及心靈充電的食物。說合適的肯定語是很棒沒錯,但如果你給自己補充的是咖啡因、糖分、垃圾食物之類的東西,你肯定很難集中注意力在任何事情上面,更遑論肯定語了。如果你是吃垃圾食物長大的,你可能需要一些指引,才能知道什麼叫做健康的飲食。之前我並不知道什麼是營養的飲食,直到我被診斷出癌症,我才去尋找,什麼是我身體真正需要的。即使到現在,我依然會去追蹤一些跟健康與療癒相關的最新資訊。」
我當然明瞭,在我們這個年紀照顧好身體的重要性。跟許多人一樣,關於飲食、運動或營養補充品,我儘可能閱讀了許多書籍、網站,也做了研究。但這麼多的資訊就像迷宮,很容易讓人混淆不清。我們的社會,耗費數十億元在抗老書籍與產品、健康俱樂部會員、以及飲食計畫上,尋找創造極致健康的最佳方法……但是,肥胖發生率仍然持續攀升,我們的整體健康水平持續下降。
在過去幾個月,我專注於露易絲所說的:首先愛自己與自己的身體,並讓這個愛引領我走向支持情緒與身體健康的明智選擇。我這第一手的學習確實奏效。因為我已經與我的身體建立了結實的連結,我自然而然被正確的食物、各種運動、自我照顧的各種方法、甚至保健從業人員所吸引。是的,我現在明白,這一切都是由愛開始的。
「正確地滋養你的身體,是自我照顧很重要的行為,」露易絲繼續說,「特別是在年紀愈來愈大的時候。它會支持我們,更容易去面對老化過程所會經歷的一些自然改變。比如說,如果你到了更年期,而你沒有讓自己吃對食物,你絕對會過得很辛苦。攝取好的蛋白質與多種蔬菜(如果可能,請選擇有機栽種的),同時說以下的肯定語:這是我生命中舒適且輕鬆的時光,我愉悅而訝異,我的身體如此輕易就適應了更年期,或者每天晚上我都睡得很好,這將會為你帶來很不一樣的結果。」
那麼,對於即便不喜歡他們眼中自己,卻必須愛自己身體的男性或女性,你會建議什麼肯定語?
「嗯,很肯定地,他們可以從以下這些訊息開始:
我的身體是這麼好的朋友;我們一起擁有美妙的生命。
我聆聽身體的訊息,並且採取適當的行動。
我花時間了解身體的運作,以及維持最佳健康所需的營養成分。
我愈愛我的身體,就感覺愈健康。
這些肯定語會幫助你踏出第一步。但是,如果你真的想跟你的身體有很好的連結,你必須養成每天照鏡子的習慣,並且像個親近的朋友似地,跟它對話。你可以說:
嗨,身體,謝謝你這麼健康。
你今天看起來棒極了。
喜歡你擁有完全的健康,這是是我的喜悅。
你有最美的眼睛。
我愛你美麗的身形。
我愛每一吋的你。
我深深地愛你。」
經驗很肯定地告訴我,像這般親切地對身體說話,將協助你平息你對自己無情批判的聲音。這麼多年來,我一直在露易絲的書中讀到愛身體的肯定語,但當我第一次聽到她親口說出如何運用這些話語,我被她聲音中的溫暖與親密深深感動。她並不只是重複這些話語而已;她使用的語氣與聲調讓我們明白,我們要像一個仁慈而摯愛的朋友一般,對自己說話。
當我開始這麼做,我與身體的關係產生了戲劇化的改變。我感覺這些話語的精神在我心裡生根了。每一天,當我看著鏡子,溫柔地對自己說話,我感到批判與嚴苛的銳利稜角一點一點被磨平了。我真的可以感受到,我的身體慢慢變成一位親愛的朋友,而不是備戰的敵人。訣竅是持續去做。
「是的,沒錯,就是這樣,」露易絲認同這個想法,「重點就在於實踐。選擇你感覺最舒適的肯定語,並從那裡開始。要知道,你的肯定語正在為你創造新的因緣條件與情境,而這些習慣將改變你的生命。如果我們可以養成貶低自己的習慣,當然也可以重新養成重視自己的習慣。」
所以,又回到我們在這本書一直提到的,最有力的步驟,真的就是從我們的意念,這個最小、且最簡單的作法開始。而且我們必須持續實踐。
「是的。當你這麼做時,你必須去注意那些已經產生作用的小地方,它是你意識有所轉變的證據。接下來要聚焦於那個成功上,這樣你就會受到鼓舞,而持續實踐。
雪柔,你自己也已經這麼做了。你已經做過剛開始看起來很愚蠢的事,比如說,鏡子練習,但後來你逐漸看到成效。你在上一本書中就寫到過這樣的經驗。自從我們一起共事之後,我又再度在你身上見識到了那個成果。皮拉提斯1(Pilates)就是個好例子。」
露易絲說得沒錯。在我們早先的一次會面中,她邀請我加入她的皮拉提斯個人課程,由於我一直對此運動感到好奇,於是同意試試。作為一個持續做舉重訓練長達八年之久的人,我對於自己的例行運動已經有些厭煩,很想嘗試些新的東西。我好喜歡露易絲跟我上的那堂課,所以回到家之後,我就自己找了個老師,開始每週上課。
在很短的時間內,我就感覺自己有了進步──我發現了身上自己從來都不知道的肌肉,感受到自己內在的力量,它讓我站得更挺直,感覺更有活力。這些外觀上的改變,證明了我所做的確實有效果,但卻是我從內在感受到的成功,讓我持續回去上課。
每一次,我的老師要我站在鏡子前,好看見自己的體態,當我做這些例行動作時,我都會對著身體重複默念以下的肯定語:我愛你,親愛的身體,因為你把我支撐起來;你是如此美麗的形體;謝謝你今天這麼有彈性,這麼配合;我就是愛看你的力與美。不僅我的外在肌肉更強化,線條更美,我的內在肌肉也獲得鍛鍊。我的每日鏡子練習與專注於愛自己,已經把我帶向那些讓我感覺美好,而且對身體有益的東西。
「看著皮拉提斯如何進入你的生命,是不是一件有趣的事呢?」露易絲問:「它是那麼輕鬆且不費力氣。你開始將注意力放在用新的方式愛自己的身體,它就這樣走入你的生命,而你也願意去嘗試。」
我笑著告訴她,我猜我正處於你所說的那種心理狀態,可以在需要的時候吸引到我們所需要的東西與需要的人。現在,我每週做三次皮拉提斯,而且每一分鐘都很享受。
「重點是你對於嘗試新東西保持開放,」露易絲說,「即使你厭惡它,我也要你具有這樣的經驗──即使你說不喜歡,也沒關係。我們必須願意嘗試新的東西,才能知道什麼對身體有幫助。你先從一個步驟開始,然後是下一個,然後再下一個。在你留意到它之前,你早已經走了一段距離,而現在你到了這裡。」她的手指在桌上敲了幾下。「當你不著眼於結果,而是更專注於眼前的小小步伐──而且看到具體成效──你感覺會很好,然後那會吸引你繼續採取行動,到達你想去的地方。」
「雪柔,看看你。我提議皮拉提斯運動,你去嘗試了,並發現自己愛上它了。現在你一週做三次。還有,在你們快要為轉錯彎吵起來時,你把愛送給麥可,結果你也感受到愛了。我們嘗試,然後看到結果,我們發覺自己的觀點已經朝更好的方向改變,而這鼓舞了我們繼續做下去。從哪裡開始並不重要,只要你願意開始。你瞧,許多人會說:『那是胡說八道。那只是無稽之談。』如果你認為那是胡說八道,你就不會做任何事。」
我可以理解,為什麼露易絲會強調要去意識自己已經達成的改變,並且耐住性子慢慢去培養新的、愛自己的習慣。過去,我總將焦點放在最終結果,而非體驗過程,所以每每感到沮喪與挫敗。多年前,我曾與一位朋友談話,她也是一位八十多歲的智慧女性,我們談到關於如何拓展我的演說事業,我表達出對於達到目標所花的漫長時間感到沮喪。那時我剛發展事業不到一年的時間,並不滿意當時的進展,因為我尚未獲得付費的演說邀約。
「現在你們這些孩子啊,」她搖搖頭說,「都想要一夕成功。這樣一來,哪能獲得專精自己技藝的喜悅?在我成長的那個年代,許多人花上好幾年才獲得你們想要的那種成功,而且他們真的享受那個過程。我的朋友,慢慢來。這樣會讓你的旅程更加趣味。」
我盡力放輕鬆,並且聽進去這個建議。但是幾年後,我又在廚房裡踱步,向丈夫抱怨,建立諮商事業所花的漫長時間──而這是一年半前才開始的新事業。
這時露易絲的訊息,飄進了受過調教的耳裡,我知道這是很重要的。我們的文化訓練我們要強調快速的結果──在一週內減重五公斤,或者使用適合的纖維補充品,小腹就能在一夕之間平坦。我們想要立即取得大成功,大改變,大結果。
「是的,」露易絲同意這個說法,「大,大,大……在這過程中就有很多的痛苦。我們要的是享受正在做的事情。你現在已經做皮拉提斯一段時間——是的,你守住了承諾,但享受那個過程也是很重要的。那是很棒的。而且你的身體也以正面的方式改變。我們必須停止把焦點放在療癒感官知覺上的問題。而要專注於一路以來讓我們感覺良好的正面小改變。是那些微小而正面的改變,使得我們愛自己、愛自己的身體與老化的過程,變得比較容易且愉悅。」