持戒(Yamas)與遵行(Niyamas)。
創造內外均衡、愛自己,以及對他人慈悲。
同時,「非暴力」也能使「真實」不變成殘酷的武器。
周志建 資深心理師,故事療癒作家
黛博拉 艾戴爾 (Deborah Adele) 擁有通識教育及神學與宗教研究的碩士學位,亢達里尼瑜伽、哈達瑜伽、瑜伽療法和冥想等多項資格認證,通過完形治療師和身心統合教育培訓。基於對商業知識及瑜伽哲學的深入了解,黛博拉創建了北方瑜伽中心 (Yoga North),聲譽卓著。目前從事寫作、教學與諮商工作,並專注於個人靈修。 黛博拉曾在科羅拉多州博爾德市一家公司擔任顧問三年,將身體與呼吸的概念及組織經營方法相結合,改善了全國各地業務員的領導和管理能力。她曾定期為《德盧斯新聞論壇報》撰寫健康專欄;出版過兩張冥想CD:《放鬆的藝術》(The Art of Relaxation) 和《冥想練習》(The Practice of Meditation)。目前擁有一家公司 (Adele & Associates),目標在於提升個人及體制的清晰思維、生產力、以及理想的生活。黛博拉是一位敏銳又創新的思想家,無論在任何領域,她都能運用自己的知識和訓練,鼓勵人們活出健康、清明、幸福的人生。 除了商業與瑜伽等相關歷練,黛博拉亦曾多次前往印度學習和探索。她認為有一件事非常重要,就是不斷自問:「生而為人的意義是什麼?」並透過勇於接受挑戰和改變、勇於告訴自己真相,以及養成靜坐習慣(無論是以祈禱、冥想或日常反思等形式),來追尋這個問題的答案。 黛博拉目前與丈夫道格(基督教路德宗牧師)定居於德盧斯市,在靈性圈擁有相當影響力。她的兩個兒子和四個孫子豐富了她的生活。 譯者簡介 黃春華 台灣台南人,東海大學社工系畢業,曾任出版社編輯。譯有身心靈領域書籍三十餘種,近期譯作包括:《靈氣與七大脈輪》、《天使回應占卜卡》、《天使夢境神諭卡》、《愛希斯埃及女神卡》、《水晶天使 444》、《光行者神諭卡》、《塔羅終極指南》等。 第一章:什麼是夜摩 Yamas 與尼夜摩 Niyamas? 第二章:非暴力 Ahimsa ~ Nonviolence 鍛鍊勇氣 維持身心健康平衡 面對無力感 愛自己 不冒犯別人 培養悲憫心 反思與探索 第三章:真實 Satya ~ Truthfulness 做真實的人而非做好人 自我表達或自我耽溺 選擇歸屬或是成長 選擇聽從內心真實的聲音,向來不易 一開始就做對 真實具有流動性 誠實帶有重量 誠實的威力 反思與探索 第四章:不竊取 Asteya ~ Nonstealing 竊取他人 竊取地球 竊取未來 竊取自己 轉移關注點 培養自己的本事 反思與探索 第五章:不過度 Brahmacharya ~ Nonexcess 不過度:節制過分自我耽溺 與神同行 反思與探索 第六章:不執著 Aparigraha ~ Nonpossessiveness 以呼吸為師 停在半空中 放掉手上的香蕉 被執著之物所控 你背了多少包袱? 放下執著,我們才能敞開自己 反思與探索 第七章:回顧:持戒守則 第八章:清淨 Saucha ~ Purity 淨化身語意 純淨無染的關係 一次只做一件事 反思與探索 第九章:知足 Santosha ~ Contentment 享受已經擁有的 追求與逃避,會浪費許多生命力氣 為自己的情緒波動負責 心懷感恩 安住本心 當下即是完滿 反思與探索 第十章:自律修行 Tapas ~ Self-discipline 日常修練 堅忍不拔 以莊嚴之心面對焚燒 反思與探索 第十一章:自我探究 Svadhyaya ~ Self-Study 自我投射 追查信念的來源 不要畏懼事實真相 小我的角色 旁觀的力量 反思與探索 第十二章:臣服 Ishvara Pranidhana ~ Surrender 放手 與生命戰鬥 接受當下一切境遇 奉獻 反思與探索 第十三章:回顧:精進守則 第十四章:努力不懈 附錄 I 西方與東方鏡頭的差異 附錄 II 實修成果 學習資源 關於作者 我的辦公桌上有一個我很喜歡的杯子,插滿了各式各樣的筆。這個杯子是好幾年前我的一位兄弟送我的,到現在,我每天看著它,仍是經常會心一笑。因為杯身上寫著: 今日待辦事項: 1.停止軍備競賽 2.使用牙線 之所以提起這個杯子,一方面是因為它隨時在提醒我,崇高的理想與現實條件兩者同等重要,另一個原因是,它說出了瑜伽法門當中「持戒」(Yamas / 梵文譯音:夜摩) 與「精進」(Niyamas / 梵文譯音:尼夜摩) 這兩階段修練的精髓。這十項瑜伽心法,不僅可以作為人類潛能發展的一種願景,也提供了我們日常生活中面臨各種抉擇時的具體指引。 每一個人都想擁有幸福的人生。事實上,當生命到了盡頭,決定你此生幸福與否的,並不是你擁有多少財產、完成了多少豐功偉業。真正重要的是,你是否全然投注於自己的人生經驗,包括尋常生活的瑣事,以及一些非凡的特殊經驗;真正重要的,是當一天結束,你將頭擱在枕頭上,內心出現什麼感受呢?覺得歡喜、幸福?或者,你是帶著憤怒、難過、無助、挫折、失望、抱怨而入眠? 人生確實無比複雜艱難;我們每天都要面臨無數抉擇與矛盾。由於人類是與其他生物共同生活在這世界上,因此我們必須顧慮到其他生命,將我們的個人需求引導到正確方向。作為一個擁有肉體人身的「靈魂」,我們需要在不受限的夢想潛能與受限的肉體之間找到平衡。在我們優柔寡斷、困惑迷亂的時刻,這十項瑜伽心法將有如及時伸出的援手,引領我們深入內在、面對真實的自己,使我們具備更多生命技能和覺知意識,讓人生更加豐富與圓滿。 聽起來似乎很簡單,實際上做起來並不容易。在起伏不定的人生境遇中,面對各種內在要求、外在聲音、種種是非對錯,我們該如何嫻熟地做出正確選擇?當我們陷入業力、不斷重複自己不想要的情境,該如何脫身?當我們對著自己的小孩或伴侶咆哮,如何能不覺得自己很糟糕?當我們搜索枯腸、時間到了還交不出工作,那該怎麼辦?當我們對巧克力上癮、想戒又戒不掉,於是開始討厭自己,這時又該如何自處? 在這些時刻,如何選擇我們的心態、選擇我們的想法、選擇我們的行為,可能是我們這輩子身為人類所能從事的最偉大冒險了。在電影《終極假期》(Last Holiday) 當中,主角喬琪雅伯德 (Georgia Byrd) 發現自己罹患不治之症,只剩下三星期的生命可活,震驚之餘,她決定去實現自己的人生夢想。原本個性畏縮、膽小怯懦的她,突然變得無比勇敢,大膽追求自己真正想要的生活。 我們不需要等到生命被判了死刑才想改變。任何時刻,我們都可以立即讓自己變得勇敢,做出不同選擇,而這十項瑜伽智慧心法就是我們的奧援,讓我們能夠勇敢邁出改變的步伐。有了這些心法作為指引,生命中原本經常出現的混亂與戲劇化場景,將逐漸消失無蹤。 所謂美妙順遂的人生,無非就是喜悅滿盈的生命。這種喜悅,不是由外而來、然後稍縱即逝,而是不斷湧自我們內心。這種喜悅,是來自我們內在對自己的信心,以智慧掌握人生,無論任何境遇,我們都是全力以赴。或許,根本沒有什麼事情是預先注定好的,我們只有這一世可活。是否要活得精采?端看自己的選擇。 專文推薦 瑜伽墊之外的修行 瑜伽是源自印度的古老智慧,大約50年前西傳到美國之後蔚為風潮。在這段蓬勃的瑜伽發展期,瑜伽的體式精進佔了瑜伽練習中最多也最重要的部分,在一般的大眾課堂裡,體式的練習約佔了90%以上,課堂通常會以靜坐或梵唱開始,至大休息及梵唱結束。由於此型態的制式教學,導致我們在一般瑜伽課程中,不常有時間討論瑜伽經的內容以及細節。如果你很幸運遇到對靈性深入探尋的老師,也許會接觸或聽聞到一些瑜伽經。如果你上過瑜伽的師資班,這些經文則是一定會探討的瑜伽哲學。 不過在聽聞這些古老經文上的內容及其要義後,如何能將其要義應用並融入個人生活裡?又是另一個難題。對我而言,這需要長久持續地閱讀瑜伽哲學、靜坐禪修等相關書籍,並將有所共鳴的部分,實際落實在生活中,並在實修中反覆印證經文中的奧義。 許多練習者常笑稱瑜伽墊是生活的避難所,彷彿踏上瑜伽墊之後,生活所有的煩憂都能夠忘卻,但離開瑜伽墊,重新投入生活時,卻又像是從天堂落入凡間。學習將瑜伽墊上的自我覺察融入生活當中,我們所能感受到的輕盈跟寧靜,才不會只侷限在練習的短短幾個小時。 《生活中的瑜伽智慧》是我個人讀過最生活化也最深入淺出的瑜伽經相關讀物。作者黛博拉用幽默明快的筆風描述許多生活化的例子,讓深奧難懂的經文變得容易理解,並能實際融入、應用在生活之中。無論是食物和情緒的關係、原生家庭的制約,以及作者個人在生活中實修,都再再打動著我。書中也訂下每個月能夠反思及內省的主題,來幫助練習者循序漸進,在生活的不同面向自我覺察。 如果練習瑜伽只著重在體位法的精進,對於內在的精神與靈性世界沒有齊頭並進的探尋,就好像是沒開通網路功能的智慧型手機,只能用來打電話一樣。瑜伽是身、心、靈全面的練習,亦是前人賢者傳承予後人的智慧科學與生活藝術,幫助我們走上此生的服務目的,並讚嘆生命與宇宙的奧祕。 瑜伽不僅為我們帶來內心的平靜,也帶領我們走上自我探尋的旅程,就算離開了瑜伽墊,我們依然需要抱持瑜伽精神,持續地修行並深入了解自己。瑜伽能夠幫助我們看見過去種種無意識的制約、習氣和模式,從而活出一個未曾想過的豐盛生命! 祝願每位讀者在黛博拉輕快而充滿智慧的字裡行間,一同將瑜伽實踐在生活之中,一探瑜伽能帶給每個生命的無限可能。 Om & Light, Michelle Chu