佛陀曾言:「這是使眾生清淨,超越愁悲,滅除苦憂,成就聖道,體證涅槃的唯一道路,即四念處。」
*《正念的四個練習》就是教你練習佛陀親授的「四念處」
本書《正念的四個練習》是以《大念處經》(Maha Satipatthana Sutta)為基礎,提供完整清晰的解釋。作者喜戒禪師是馬哈希禪師(Mahasi Sayadaw, 1904-1982)的親近弟子之一,他以古代註釋書、註疏,以及馬哈希禪師所寫的緬文註釋為本書的論釋基礎,引領一般初學者,以最貼近佛陀原始教法學習禪定。 在《大念處經》中,佛陀以二十一種方式親自指導人們如何修習念處觀,闡釋四種念處,其實就是教導我們如何練習「四念處」。念處意指「念」的「立足處」,修習念處觀就是具有正念地觀照諸法。四念處是一套對正念的完整禪修方法,針對「身、受、心、法」四項隨觀身心當下實況的修行法門。 佛陀以十四種方式解說身隨觀:入出息念、身體姿勢、正念正知、觀身不淨、四界分別觀與墓園九觀。受隨觀只以一種方式描述:隨觀心識,因為感受是心對境所體驗到的苦、樂或不苦不樂等心理狀態。法隨觀以五種方式描述:隨觀五蓋、五取蘊、六內入處與外入處、七覺支與四聖諦。著重身心現觀的四念處,若以為用頭腦思辨就能獲得解脫,四念處就只是理論了。練習「四念處」就從《正念的四個練習》開始。
作者簡介 喜戒禪師Venerable U Sīlānanda(巴利文),音譯為「尸羅難陀」禪師 譯者簡介 賴隆彥 【推薦序】 一位當代南傳禪師的菩薩風範/釋自鼐 第一部 《大念處經》論釋 第二部 《大念處經》 第三部 禪修指導 【附錄一】辭彙表 第二章 受隨觀念處 我們有許多種受──樂、苦、不苦不樂(捨)。「受」在此 應理解為心理。當有苦時,你感到苦,那個心理的感受被召 喚,以巴利語來說即是vedanA。每次你說vedanA時,你是指感到 苦,感到樂,或感到不苦不樂。隨觀或注意樂、苦或不苦不樂 受的禪修者,即可以被說成是在修習「受隨觀」。 隨觀感受,看見感受的生滅 復次,諸比丘!比丘如何安住於受,隨觀感受? 於此,諸比丘!比丘感到樂受時,了知:「我感到樂 受。」感到苦受時,了知:「我感到苦受。」 無論禪修者經歷何種感受,他們都必須注意與觀察它。這 些是佛陀對修習觀禪的指導。當你有身體的苦受─痛、麻或 僵硬時,你藉由說出:「痛、痛、痛」,而將心專注於痛處,注 意那個痛。當你有美好或快樂的感受時,則你只是說:「樂、 樂、樂」,或「好、好、好」,或「高興、高興、高興」。禪修者 對不同感受的了知和未修禪修者的了知非常不同。當你感到好 時,你知道自己正感到好。當感到不好時,你知道正感到不 好,但這並非禪修,也不是觀禪。修習觀禪的行者,看見與觀 察感受就只是感受,而非某個人的感受。它既非個人的感受, 也不是恆常或持續的感受。就如你在行走時,修習了知「行 走、行走、行走」一樣,禪修者在此也應同樣了解「感受、感 受、感受」。 禪修者的了知和一般未修禪修者的了知南轅北轍,一般未 修禪修者的心無法去除「有身見」與「我見」,因此,它不可能 是觀禪。然而,禪修者的心可看見只有感受,只有樂受或苦 受,除了感受本身以外,沒有感受者,這個感受無法被說成是 屬於某人或某個恆存實體。 你也知道這感受並不持久,當有個苦受時,你持續注意這 個苦受─「苦、苦、苦」,這可能會持續十到十五分鐘,直到 你了解這個苦是無常(anicca)的。苦並非固定不變,有各種階段 與剎那的苦,一個苦來了又去,然後下一個苦來了又去,你看 見苦並非一個連續的東西。 當你能看穿這個連續性時,便能看見事物的無常,因為連 續的假象無法覆蓋或遮掩實相。當你以為它是連續的時,你認 為事物是恆常的,會持續很久。當去除連續性時,你將看見生 與滅─事物的出現與消失。因此,禪修者的了知與了解比一 般人深入許多。
◎1927年,出生於緬甸的曼德勒(Mandalay)。
◎1943年出家,1947年受具足戒成為比丘。
◎1954年跟隨馬哈希禪師(Mahasi Sayadaw)修習觀禪;同年在三藏佛典的「第六次大結集」中,擔任編輯。
◎1979年,跟隨馬哈希禪師至美國弘法,之後經由馬哈希禪師指定,留在美國傳授禪修與佛教課程。
◎目前擔任「美國上座部佛教協會」(Theravada Buddhist Society of America,簡稱TBSA)的榮譽顧問、加州半月灣「法喜寺」(Dhammananda Vihara)住持、緬甸仰光國際上座部佛教弘法大學(International Theravada Buddhist Missionary University)的校長。
◎著作包括:《正念的四個練習》(The Four Foundations of Mindfulness)、《業法入門》(An Introduction to the Law of Kamma)等(以上為英文著作);《初轉法輪經》(The First Sermon)、《巴利文中的推理論》(Exposition of Syllogism in Pali)等(以上為緬文著作)。
海洋大學造船系畢業,中華佛學研究所研究。曾任中華佛學研究所藏文講師、智光工商德育老師、佛光出版社資深編輯、普門雜誌社資深編輯。
譯作有:《森林中的法語》《平靜的第一堂課──觀呼吸》《阿姜查的禪修世界》(戒、定、慧)《佛陀的聖弟子傳》《正念的四個練習》《無常》《正念之道》《一心走路》等(以上皆由橡樹出文化出版)
【作者簡介】 喜戒禪師
【序】 依《大念處經》展開禪修之旅
總釋
第一章 身隨觀念處
1 入出息念
2 身體姿勢
3 正念、正知
4 觀身不淨
5 四界分別觀
6 墓園九觀
第二章 受隨觀念處
第三章 心隨觀念處
第四章 法隨觀念處
1 五蓋
2 五取蘊
3 六內入處與六外入處
4 七覺支
5 四聖諦
第五章 修習四念處的成就保證
【附錄二】參考書目選錄