鏡子練習,是一項強大的自我療癒工具。 紐約州立大學經濟學士、紐約理工學院大眾傳播碩士。曾任紐約長島News 12新聞台記者、國內多所大專院校應用外語系講師、國立台灣大學土木系杜風電子報執行主編。現為台大土木系BIM研究中心出版平台總編輯、窩字創作有限公司總監。譯有《先別急著吃棉花糖》、《Presentation Zen簡報禪》系列、《好設計——改變世界的力量》、《新‧零極限》、《從未知中解脫》、《法國女人不整也有型》、《動起來,拒絕坐以待斃》《鏡子練習》等數十本書。 ■Part 1 學會愛自己 ■Part 2 愛內在小孩,釋放恐懼 ■Part 3 療癒關係,接收富足 〈後記〉讓鏡子練習幫助你學會愛自己
鏡子能夠反映出你對自己的感覺。
鏡子能讓你立刻察覺到你在抗拒什麼,又有哪些地方你保持著開放、願意接受的態度。
透過本書帶領的21天往內探索的練習,我們可以學到:
放下你的過去
建立你的自尊
釋放你的憤怒
原諒你自己和那些傷害過你的人
療癒你的關係
活得自在沒有壓力
愛你的內在小孩
如何愛自己和他人……
開始盡情探索鏡子練習吧,你會因此轉化自己的生命!
露易絲.賀(Louise L. Hay)
被譽為「自我療癒界的第一夫人」。
生於1926年,是全世界最大的身心靈出版社Hay House創辦人。三十多年來,她透過演講和寫書幫助世界各地的人發掘自身擁有的個人成長與自我療癒力量,並提供工具,讓人可以全然發揮這股潛力。
她提倡以正面肯定句轉化自己的深層信念,可說是現今風行以肯定句療癒生命的方法的始祖。著有《創造生命的奇蹟:影響五千萬人的自我療癒經典》《你也可以創造生命的奇蹟:來自全球的自我療癒實證與方法》《寫給女人的生命啟動書》《鏡子練習》等書,作品已經被翻譯成近三十種語言。
現在她已經九十歲,除了經營出版社,還著書不輟、到處演講,閒暇時則喜歡畫畫、弄花蒔草和跳舞。
譯者簡介
張國儀(Gloria Chang)
〈編輯室報告〉露易絲‧賀和她的鏡子練習
〈前言〉鏡子練習是你可以給自己的一份最有愛的禮物
第1天 愛自己
第2天 讓鏡子成為你的朋友
第3天 監控自我對話
第4天 放下過去
第5天 建立自尊
第6天 釋放內在的批判者
第7天 愛自己:回顧第一週
第8天 愛你的內在小孩I
第9天 愛你的內在小孩II
第10天 愛你的身體,療癒你的痛苦
第11天 擁有美好的感覺,釋放憤怒
第12天 克服恐懼
第13天 帶著愛展開新的一天
第14天 愛自己:回顧第二週
第15天 原諒自己與那些傷害過你的人
第16天 療癒你的關係
第17天 活得沒有壓力
第18天 接收你的富足
第19天 以感恩的態度生活
第20天 教孩子做鏡子練習
第21天 現在,好好愛自己
十二個愛自己的方法
第1天愛自己
開始進行鏡子練習時,你可能會覺得這實在太簡單,甚至太蠢了。接下來的二十一天裡我建議你做的許多事,一開始看起來都簡單到不可能造成任何變化,但從我的經驗來看,最簡單的行動往往最重要。想法上的一個小改變,可以為人生帶來巨大的變化。
每一天,我們會處理一個不同的主題。我會先說說自己對這個主題的一些想法,然後給你一項我希望你在這一天進行的鏡子練習。你可以一大早起床後就在浴室的鏡子前面做這項練習,然後一整天只要經過任何一面鏡子,或是在玻璃窗看見自己的倒影,都可以再做一次。你也可以隨身攜帶小鏡子,只要有短短幾分鐘的空閒時間,就做鏡子練習。
我強烈建議你把你的鏡子練習記錄下來,寫下想法與感覺,好看見自己的進展。我每天都會讓你練習記錄,並建議你可以提出哪些問題,幫助你開始踏出這一步。我相信每個人內在都有一股力量,一個與宇宙力量連結,愛我們、支持我們、為我們帶來各種豐盛美好的「高我」。做紀錄幫助你連結這股力量,你會看見成長與改變所需的一切,都在你之內。
此外,我也會每天提供你一則心靈訊息來支援你做鏡子練習,以及一個肯定句來幫助你將當天的主題付諸行動。最後,我會提供一個引導式靜心。建議你睡前安靜地坐著,好好思考這些概念會如何讓你的人生變得輕鬆一點,同時美好許多。
第1天的鏡子練習
1。站或坐在浴室的鏡子前。
2。凝視你的雙眼。
3。深呼吸,然後說出下面這個肯定句:「我想要喜歡你。我想要真正學會愛你。我們來試試看,並且一起發掘其中的樂趣吧。」
4。再做一次深呼吸,然後說:「我正在學習真正喜歡你,我正在學習真正愛你。」
5。這是第一個練習,我知道做起來會有點挑戰性,但請不要放棄。持續深呼吸,看進自己的雙眼,並在話裡加入你的名字:「我願意學習愛你,〔名字〕。我願意學習愛你。」
6。在這一整天裡,每次經過鏡子或看見自己的倒影,請重複這些肯定句,就算必須無聲地說也沒關係。
剛開始做鏡子練習時,你可能會覺得重複念誦肯定句很蠢,甚至生氣或想哭。這都沒有關係—事實上,這很正常,而且不是只有你才有這種感覺。記住,我在這裡陪你。我也經歷過這些,而明天,又是新的一天。
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