覺醒的你‧導引練習手札：超越自我的旅程

作者簡介

麥克．辛格（Michael A. Singer）

暢銷心靈經典《覺醒的你》《臣服實驗》作者。

1971年取得佛羅里達大學經濟學碩士學位，繼續攻讀博士，期間有過一次深刻的內在覺醒，之後就閉關，專注於靈修。1975年創立「宇宙聖堂」，這是一家歷史悠久的瑜伽與靈修中心，任何宗教或信仰派別的人都可以來此體驗內在平靜。另外，他還設計出改變醫務管理產業的套裝軟體、建立市值十億美元的上市公司，所打造的醫務管理系統成為史密森尼學會的永久館藏品。

除了在靈性教學領域，長期以來，辛格在商業界、藝術界、教育界、健康產業與環保等方面也貢獻卓著，近幾年則定期受邀回母校佛羅里達大學的「正念日」（Mindfulness Day）演講。其著作內容整合東西哲學，且皆為《紐約時報》與亞馬遜書店暢銷書。

譯者簡介

賴隆彥

海洋大學造船系畢業，中華佛學研究所研究。曾任中華佛學研究所藏文講師、智光工商德育老師、佛光出版社資深編輯、普門雜誌社資深編輯。譯作有：《覺醒的你》《覺醒的你‧導引練習手札》《不思量的藝術》《禪悅在當下》《無常》《正念之道》《一心走路》等。

推薦序 我不是我的思想 洪仲清
前言 讓這本導引練習手札帶你探索最深處的自性

第1部 覺醒的關鍵
第2部 體驗能量的存在
第3部 讓自己自由
第4部 跨越心牆
第5部 活出生命

推薦序

我不是我的思想
洪仲清（臨床心理師、作家）

我喜歡一種說法：當一個思想浮現，我藉著這個思想清楚覺知，我不是我的思想，我便在這個思想上開悟了。

用我的語言來說，這本書的練習，是在發展「高我」。「高我」相對於「小我」，當我提到「小我」的時候，通常跟「頭腦」混用。而頭腦常負責製造想法與痛苦，以幫助我們生存。

如果回到作者的說法，當我們從頭腦退後一步之後，便以「觀察者」自居，這便是「自性」。在「自性」裡便有恆常的寧靜，祂全然開放，祂是愛也是道。

上述的說法，愈說愈玄，讓我們回到日常生活使用的語言。

我們常常說，「不要想太多，去做就對了。」我們別忘了，我們之所以多想，是因為我們想要避免失敗，所以我們要學著感謝這些保護我們的想法，還有一直讓我們警覺各種危險的恐懼。

然而，當我們有機會換另一個情境，或者再過一段時間回過頭看，以前覺得恐懼而卻步的，現在可能早已輕鬆跨越，並且感覺過去太小題大作。也因此我們有了個結論：有時候我們所害怕的事，未必會發生，我們先去做做看再說。

思想能幫助我們生存，卻也同時可能限制我們的發展，甚至搞錯「我是誰？」這個問題。

「你給了頭腦不可能的任務，要求它去操縱這個世界，以解決你個人的內在問題。」

我們以為不被愛，所以我們找人來愛。但對方的表現看起來不夠愛，所以我們想要改造對方，讓對方懂得討好與順從。假設一切都很順利，對方變得既討好且順從，我們還可能開始覺得無趣空虛，對這段感情厭膩，「愛」也就如夢幻泡影。

我們一切的努力，都可能在逃避我們其實沒有愛的能力。

這本書使用的文字，乍看有點出世。別忘了，作者是成功的企業家，他其實相當入世。

靜心能讓我們專注當下，並且覺知到思想與情緒的阻礙。如此，決策冷靜、踏實執行、立即修正，我們或許經過了煩躁，卻不沾染煩躁，一步一步拓展事業版圖。靜心之妙，作者知道。

所以作者的說法，剛開始不太懂也無妨。就能理解的部分開始練習，喋喋不休的思想，就可以拉開一點距離。

反覆閱讀，某些看起來無意義的文字組合或許讓我們挫折，這挫折可以試著與之共處。我們在閱讀這一刻，如何對待這份挫折，我們回到生活中，也可能依樣畫葫蘆，這恰恰好給了我們再次覺知的練習機會。

祝願您藉著這本書，感受到沒有理由的幸福，還有無條件的愛！

前言

讓這本導引練習手札帶你探索最深處的自性

「成長真正的關鍵，在於了悟你並不是頭腦的聲音，而是聽到它的人。」──麥克．辛格

我最初撰寫《覺醒的你》時，背後的動機很單純：希望和所有靈性探索者分享一條通往全然內在自由的路。靈性成長應該是簡單、明白，且在直覺上顯而易見的。自由是這世上最自然不過的事──事實上，它是我們與生俱來的權利，問題是，這個簡單的真相被我們的頭腦、情緒與偏好蒙蔽了。《覺醒的你》帶我們逐步探索並直接體驗內在本具的真相，藉由放下假我，我們找到了真正的自我。這段深入探索的內在旅程不應只屬於神祕主義者或學者，而是屬於所有人的回歸自性之旅。

現在，我們很高興獻上《覺醒的你．導引練習手札》，作為你踏上內在旅程的實用指南，希望能幫助你深入了解你和自己的頭腦、情緒與內在能量的關係。你會逐步放開喧囂的腦袋，並放下深鎖內心的過往痛苦經驗，然後，你便可以進入位於最深處、正在見證一切的自性的自由與快樂。

書中的每一則導引練習都包含一段引自《覺醒的你》、充滿力量的文字，而跟在每一段引文後面的人生提示則會激勵你將自身經驗與該教導充分結合。這有助於你更深入教導的精髓，並讓它成為你日常生活的一部分。有些情況下，提示文字會引導你進一步反思與自省；另一些情況下，那些練習有助於你深化實修。有鑑於表達你對一個教導的體驗可以深化你對它的了解，所以有留白的空間讓你書寫與反思。這樣做的目的，是幫助你從文字的力量，提升到直接體驗的力量。

你即將展開一段超越自我，進入內在自由、快樂與自我了悟的旅程。在閱讀、反思與書寫的過程中，你會看到自己覺醒的故事躍然紙上。你可以選擇在這本書之外繼續書寫未竟的篇章，寫在另一本手札裡；或者，在某些段落，你只想反思，不想書寫。這都沒關係。無論你的過程如何，都讓它成為你自己的創作。旅程結束後，你隨時可以回味讓你感觸最深的人生提示，隨著時間過去，加深你的理解、體會。

讓我們出發吧！

你有沒有注意到，你腦袋裡的對話從來不曾停止，一直在進行著？你想過它為什麼講個不停嗎？講的內容和時機又是如何決定的呢？有多少成真？又有多少是要緊的？如果你現在聽見：「我不知道你在說什麼，腦袋裡根本沒有任何聲音！」——這正是這裡所說的那個在腦中說話的聲音。

開始練習去注意自己的念頭。你並非那些念頭──它們只是你覺知的對象而已。

當你閉上眼睛聆聽內在聲音時，聽到了哪些念頭？覺知腦袋在說話，是什麼感覺？

※※※

讓自己從喋喋不休之中解脫的最佳方式是退後，冷眼以對。只要將那個「聲音」當作對你說話的發聲裝置就好，別花心思，只要看著它。無論那「聲音」說什麼，都一樣；不管內容好壞，世俗或神聖，都無所謂，因為它仍只是你腦袋裡說話的聲音。

閉上眼睛，在腦中說一件你明知並非事實的事，例如「我的狗是藍色的」。你有沒有察覺，要你的腦子這樣說完全不成問題。你或許沒有意識到，但你內在的聲音經常說一些並不為真的事。你的腦袋可以（也將會）說任何事，而不要它說什麼便相信什麼，就是我們的責任了。

想想看，有沒有哪一次你腦中的聲音告訴你某件事，結果那件事並不是真的？把那個經驗寫下來。你有沒有發現，你腦袋裡的聲音跟你是分開的，而且它什麼事都有可能說？

※※※

你的內在生命有兩個不同的面向：第一個，是你，覺知者，見證者，固執意念的中心；另一個，是你觀察的對象。問題是，你觀察的那個部分永遠不會住口。如果能擺脫那個部分，即使只是片刻，那份安詳與平靜會是你擁有過最美好的假期。

要了解內在的聲音有多聒噪有個簡單的方法，就是趁洗澡時留意一下。你只是安靜地清洗身體，或是腦中一直喋喋不休呢？你會發現它說個不停──也許在計畫一天的行程，或抱怨帳單，或夢想未來。內在對話不曾暫歇──無論是在洗澡、開車或搭公車時，但有一部分的你就只是在覺知這些對話。那個部分，見證者，總是沉默不語。想像一下，自己只是安靜地洗澡或坐在車裡，會是什麼體驗。

寫下洗澡時腦中出現的對話。它是有幫助的、惱人的、正面的或負面的呢？其中有多少是真的有必要的？

擺脫由自己的念頭引發的持續噪音，會是什麼體驗？把它寫下來。

※※※

經驗一刻又一刻地進入，而你正在學習與成長。你的心與頭腦在擴展，你在很深的層次上被觸動。如果經驗是最好的老師，那麼沒有任何事物能與生命的經驗相比。

所謂過生活，就是體驗通過你的這個瞬間，然後體驗下一瞬間，然後再下一瞬間。許多不同的經驗會進入並通過你，正確運作時，這是個非凡的系統。如果可以活在那種狀態中，你會是個完全覺知的人。覺醒者就是這樣活在「當下」的。他們當下存在，生命當下存在，而整個生命正通過他們。想像一下，如果在每個生命經驗中，你都完全活在當下，讓它碰觸到你存在的深處，會是什麼感覺。每個瞬間都會是刺激又動人的經驗，因為你完全敞開來，而生命會直接流過你。

每個人生命中都有過刻骨銘心的感動經驗。花點時間回想某個你覺得全然滿足的時刻。你也許正在開車，拐進一條路，忽然撞見極美的夕陽──散發橙黃與洋紅的美麗光芒。那是你見過最美的事物，令你充滿敬畏、感激與滿足的心情。每個瞬間都能讓你像這樣深受感動。

如果每個瞬間都碰觸到你的生命深處，會是什麼樣的體驗？請寫下來。你的肺臟在呼吸、你可以走路、鳥可以鳴唱、一個脾氣暴躁的人可以對你吼叫，都令你極度震撼、激動。你能讓每個瞬間都觸及靈魂嗎？

※※※

歸根結柢，如果內在有困擾，你就必須做選擇：可以往外發展以避免有所感覺，藉此彌補那個困擾的缺陷；或者，你可以直接去除刺，而不把生活的焦點放在上面。

別懷疑你去除內在困擾根本原因的能力，它真的有可能消失。你可以深入觀察內在，觸及你的存在核心，並決定你不希望你最脆弱的部分主宰你的生活，你想擺脫它。你想要和人說話，是因為發現他們很有趣，而不是因為你寂寞；你想要和人建立關係，是因為你真的喜歡對方，而不是因為需要對方喜歡你；你想要愛，是因為你真的愛，而不是因為你需要避開內在的問題。你如何讓自己自由？在最深的意義上，你藉由找到自己而讓自己自由。

花幾分鐘確認你正與之搏鬥的心中之刺，覺察和這根刺有關的念頭（「我無法相信自己竟然那麼說，真是太蠢了。經過這麼長的時間，我再次見到那些人還是很尷尬。」），留意身體回應這些念頭的方式。是否覺得緊繃？心是否有一種往下掉的感覺？當你察覺這些念頭與感覺出現時，做五次深呼吸。這個內在困擾不是你，無須讓它主宰你的生活。

現在，反思並寫下來。問自己：誰在看此事？誰在看這些情緒？你有看到只要不再認同這些刺便能讓自己自由的可能性嗎？

※※※

如果真的想看清你做事的理由，就別去做，然後看看會發生什麼事。假設你有菸癮，若決定戒菸，很快就面臨想抽菸的衝動；若能熬過去，你就會看見這些衝動的起因是什麼。同樣地，吃得太多、為什麼這樣打扮，也是有原因的。你做每件事都有理由。若想看清你為什麼如此關心自己的穿著與髮型，只要一天別理它就好——早上醒來後蓬頭垢面地出門，看看你內在的能量會怎樣。看看當你不做會讓自己感到舒服自在的事情時，會發生些什麼。你看見的，便是你做這些事的原因。

今天，挑一件你為了讓自己感覺較好而習慣去做的事，然後下定決心熬過做這件事的衝動。有什麼浮現出來了？探索這個感覺，並寫下你養成這個習慣的原因。

你現在與「自我」（ego）面對面了──注意它有多強大。如果真的想要，你會比它更強。