用情緒療癒卡喚醒拯救自己的內在力量｜投射潛意識，聚焦情緒，重新遇見自己的10道指引

作者簡介

諮商心理師 陳盈君

◆ 台灣左西人文空間、學爾國際教育機構 創辦人
◆ 台灣高考合格諮商心理師
◆ 英國 A.S.I.A.C.T Aura-Soma 彩油諮詢師
◆ 中國 21 世紀緊缺人才：情緒療癒師
◆ 美國 NOVA 危機干預培訓人才

專長於生涯規劃、職業輔導、情緒調適、壓力抒解、內在療癒、身心靈自我探索、生命教育與憂鬱防治、性別平等教育等諮商領域；同時也擅長牌卡個別諮詢與教學、催眠紓壓課程、藝術治療媒材體驗、創造力教學等。是將心靈牌卡運用在心理諮商輔導中的權威，擁有二十餘年專業諮商經驗豐富，幫助過上千個案。

多年來投入身心靈領域在亞洲各地教學，運用諮商專業，以生動活潑的教學方式、溫暖而深入的話語，引領每個人走入內心、探索與覺察，獲得身心成長。

著有《OH！心靈圖卡完全使用手冊》、《珍愛卡》、《正向肯定句：熊讚卡》、《京都。愛的功課卡》、《很角色-天賦特質卡》、《左西塔羅》、《iMaya馬雅卡》、《夢翔卡》、《情緒療癒卡》、《彩繪靜心胡娜庫 許願本》、《星際馬雅十三月亮曆》、《13月亮曆之波符與城堡》、《諮商塔羅》、《看懂靈魂契約的74個人生解答》以及連續八年出版《13月亮曆法實踐書》。譯有《心靈原型卡：探索靈魂的神聖契約》。

台灣專業諮商心理師督導／左西人文空間／學爾國際教育機構創辦人

亞洲身心靈全方位整合療癒導師

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推薦序｜愛自己，不該那麼難！
推薦序｜唯有臣服，才能看見。每個投射，都是幸福
推薦序｜透過牌卡，創造翻轉生命的力量
作者序｜認識自己，會幸福

Chapter 1 打開療癒自己的開關
認識自己的重要性
情緒療癒卡
為何牌卡能準確投射內心

Chapter 2 療癒之旅的行前準備
與自己相遇
提取資源，成為自己的諮詢師
三階段準備儀式

Chapter 3 情緒療癒卡的分類
第1組｜賦予力量
第2組｜未知的
第3組｜虛累累
第4組｜內心戲
第5組｜他人的評價與觀點
第6組｜關係連結

Chapter 4 重新遇見自己的10道指引
指引1｜暖暖身：簡易問句練習
指引2｜自我教練技術：養成自我對話習慣
指引3｜字卡的選牌使用
指引4｜五步驟問法
指引5｜經典七步驟：完整版療癒歷程
指引6｜脫困牌陣
指引7｜三層面牌陣
指引8｜金三角自我對話
指引9｜自由書寫
指引10｜冰山對話之覺察練習
延伸指引｜自我照顧：搭配珍愛卡

Chapter 5 多人內心世界大串連
用法1｜主題字卡
用法2｜真心話 203
用法3｜比手畫腳╱非語言訊息
用法4｜正負思維翻轉

附錄
牌卡類別介紹
淨化工具

作者序

認識自己，會幸福

有什麼樣的事，你會堅持做了二十年，都不會累也不會膩，越做越起勁？

那應該就是真愛了吧！

那應該是天命吧！做對了事情，就是這種狀態。

那應該是最核心的熱情所在吧！

我心中，只有一個答案，就是心理諮商助人工作。

陪伴與協助他人認識自己，這件事，從二○○○年開始，深深愛上、無法自拔，樂此不疲。

經歷二十二個年頭，何嘗不是一個生命從誕生、成長、到完整成熟的歷程呢？

早期還在大學教書時，我已開始使用《OH卡》與各種投射牌卡，進行學校教授們、職員們的輔導知能研習，更帶領大學生們認識自己的內在。在每一場的「喔～喔～喔！哇～哇～哇！OH My God！」當下，我就知道，這會是我一生的愛！那段時間，更是收到各種邀約，開始進到各個大專院校、各層級的學校，輔導社工單位、企業培訓，自己開課後，更是有數不清的第一線身心靈導師與教練們從海外飛來學習，為了要精進提升自己的教學豐富度，進而「把這些好東西」帶回當地持續分享潛意識教學。就這樣，帶領我從二十幾歲至今，橫跨了我最寬廣時距的專業教學歷程，甚至是第一個黃金歲月，包含左西人文空間的創始歷程，就是從OH卡開始的！

於是，二○一五年《OH！圖卡完全使用手冊》，在台灣左西出版上市，介紹了各種牌卡的運用，以《OH卡》為主之外，更包含聯想系列相關卡片的使用方式。

新的里程碑

在《OH卡》的教學與使用多年後，我發現，OH卡中的一些圖像與文字，是根基於西方世界及歐美的文化背景，但這些象徵（一些圖像或文字）並不這麼適合亞洲地區，因此，在二○一八年我與畫家合作，獨創了《情緒療癒卡》在台灣左西出版，結合OH卡的基本概念，於是一套真正適合在亞洲地區、符合華人生活脈絡與文化的專業心理工具，全新誕生！

《情緒療癒卡》也象徵著，從二○一八年開始，整個心理專業培訓的系統，將以更適合我們的本土化的經驗出發，使用我們自己的工具以及陪伴我們國人的生命經驗，協助大家朝向全面情緒療癒之心理健康道路，是一個新的里程碑。

《情緒療癒卡》出版多年至今，感謝許多使用者給我很好的回饋。他們告訴我，這套卡在教學現場、演講場合、個案實務工作中的「使用率」及「實用率」都比OH卡更多，尤其是更貼近華人文化的脈絡，在教育現場也更加適合，大人小孩都喜歡，愛不釋手。

就這樣，埋下了我寫書的第一顆種子：如果要有第二本牌卡書，我就來寫《情緒療癒卡》吧！心裡默默這樣想著。

回到自己，回到生活

近幾年因為疫情的關係，在我們的生活中，無論內在或外在，都產生了不小的震撼與改變。人與人之間的距離開始拉寬，每個人有更多時間獨處，有更多「把自己照顧好」的需求產生。從外在安全感的追求，開始大量轉向內在的穩定，包括情緒的穩定、身心安頓的自我療癒、調整好自我頻率，更包含生離死別議題之下，更強調活在當下、找回自己的渴望、聚焦於內在力量⋯⋯等。

在專業助人工作擔任培訓導師多年的我，也深深發現，許多人渴望幫助他人，但欠缺「與自己的連結」；想要當療癒師，但自己內在究竟發生了些什麼都不太清楚、不想碰觸、不想面對、或者根本沒有意願花時間去探索自己，更不用說回到生活中與自己好好在一起了。

於是，這本書，我們就有一個機會可以好好來談，如何回到自己、與自我對話。

先把自己認識了、清晰了、穩定了、連結了，搞好與自己的關係，進而能有機會服務他人，就是這本書最重要的立場與核心價值了。

一步一步有層次的前進

第1章，先敲門，開啟療癒自己的開關。

第2章，做好暖身，操作牌卡前的準備。

第3章，打開你的牌卡，進行情緒療癒卡的分類總體介紹。

第4章，核心重頭戲，提供了重新遇見自己的10道指引。

第5章，延伸應用，多人或小組分享的使用方法。

最後，如果你問我，什麼是最初的愛？

可以讓我愛了很久很久、愛了很多很多，可以一直堅持去愛、持續去做，大概就是潛意識投射卡的教學與推廣了。

祝福每一個可愛的你，能享受這本書帶給你的幸福時光。

在發現自己的歷程中，能對自己有更多陪伴與理解，並微笑著說「真好」！

獻上最深的感謝，給我的父母，以及參與協助此書出版的每一位天使，你們都是我的貴人。

陳盈君
2022寫於台中

認識自己的重要性

認識自己、勇敢面對內在，提昇覺知與感受力，
與自己連結，成為一個幸福人。
透過練習，回顧並療癒過去、回到當下與內在、
成為幸福的漣漪、創造未來，成為一個自由人。

當我們張開眼睛，開始探索這個世界的同時，我們看到的都是外界的人事物，也是從外在的一切來認識我們自己是誰。遇到的人，給予我們評價與讚賞，遇到美好的事發生，就比較容易定義自己的狀態是ok的；相反地，當我們遇到不如意的事、遇到的人也給予我們負面評價時，我們是否仍然覺得自己是ok的、有價值的、值得被愛的呢？！

生活在世界上，從外界的評價、事件的成果來定義自己，似乎是最顯而易見的「自我定位」方式，但也會因此在人生中迷航，因為不知道要前進的是否是屬於自己的航道，或者這只是別人期待中的航道。

從心出發，展開一張地圖

探索自己，就像是從你自己的心出發，展開一張地圖，輻射到你的整個世界。

首先，你可以想像一下你的航行地圖，你的心是基地總部，所有航班都是從這裡出發而向外開展，定錨在你的心。無論在哪裡轉機，最後都還是回到核心，與你的自我產生連結。

當你感覺迷航時，只要尋著航道，透過與自身感受連結，就能把你帶回核心。

於是，你從自己的生命經驗與故事出發，開始探索自己。

你長出了「覺知的能力」

能夠覺察到自己與自己的關係，覺察到自己與他人的關係。

遇到各種情緒發生時，知道自己怎麼了，為了什麼沮喪、為了什麼生氣、究竟在意什麼。

當自己遇到關卡時，更知道自己受到何種影響，是什麼想法讓自己不舒服，是什麼限制困住了自己。

在互動關係中，不會投射自己的想法強加在他人身上，你會開始意識到「喔！我好像都在投射我自己的價值觀給對方」，有提醒自己的作用。

這些覺察與自我發現，都是覺知的能力。

有覺知，就有機會能「幫自己按暫停鍵」，停下來。

停留與空白的片刻，能幫自己爭取時間與空間

擁有更多對自己的覺知時，你會知道自己才是關鍵。

面對自己時，你不會批判自己，不會逼著自己改變或前進，不會陷入永無止盡的迴圈，因為你會喊停：「等一下！我先深呼吸～ 我來看看我怎麼了～」

在人際互動上，當你知道自己是關鍵時，你就不會一直責難對方，不會強逼著對方改變，更不會執著期待著某個人事物要照著自己的心意發展。你一樣會在心中喊停：「等一下！我先深呼吸～這好像是我自己的執著點。」

薩提爾女士曾說：
「問題不是問題，如何面對問題才是問題」。
你是如何因應，因應問題的方式與過程，才是重點

當你願意停留，就算只是幾秒鐘，給自己幾個深呼吸，你會意外發現，彷彿有一個「空間」從你內在開展，這個空間也會在你與對方之間展開。這時，你長出了另外一種新的能力，理解與接納的能力，我認為這就是愛的能力。

認識自己，探索自己，會幸福。